Besserer Schlaf, weniger Stress

Wie Stress und Krankheit kann auch Müdigkeit Ihr Immunsystem lahmlegen, sodass der Lippenherpes leichtes Spiel hat. Viele Dinge können einem erholsamen Schlaf im Weg stehen, von Stress über Lärm bis Kaffee zu spät am Tag – wir geben Ihnen einige Tipps, wie Sie zu einem besseren Schlaf finden können.

Die besten Tipps für eine erholsame Nacht

1) Die richtige Umgebung

Verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in den perfekten Raum zum Schlafen: Temperatur um 18 °C, dunkel und leise.

2) Technik und Elektronik vor dem Schlafengehen

Das blaue Licht von Elektronikgeräten (Mobiltelefon, Laptop ...) lässt Sie nicht nur schlechter einschlafen, sondern beeinflusst auch die Qualität des Schlafs. Für besseres Einschlafen und Durchschlafen lohnt es sich, die Nutzung von Elektronikgeräten zwei Stunden vor dem Schlafengehen einzuschränken.

3) Gute-Nacht-Ritual

Förderlich kann ein gewisses Ritual vor dem Zubettgehen sein. Dimmen Sie zum Beispiel das Licht, damit Ihr Kopf weiß, dass es Schlafenszeit ist. Tun Sie etwas Entspannendes – lesen Sie ein Buch, oder hören Sie Musik, um besser vom Tag abschalten zu können.

4) Schlafförderndes Essen

Gemüse, Bohnen, magere Eiweißprodukte und komplexe Kohlenhydrate beruhigen den Körper und machen Sie reif fürs Bett. Nicht zu vergessen: Ein hungriger ebenso wie ein zu voller Magen sind keine gute Voraussetzung für einen angenehmen, tiefen Schlaf.

5) Powernapping tagsüber

10 bis 30 Minuten vor 3 Uhr nachmittags sind für ein Schläfchen zwischendurch ideal. Wenn das Mittagsschläfchen zu lang oder zu spät am Tag ausfällt, kann es den Nachtschlaf stören.

6) Bewegung am Tag

Tägliche Bewegung kann helfen, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Aber beachten: Körperliche Aktivität zu spät am Tag kann Sie in der Nacht wachhalten, hat ihren Platz also besser früher am Tag.