Entspannungstechniken ausprobieren

Unter anderem kann Stress Ihr Immunsystem schwächen und dem Lippenherpes ein Einfallstor öffnen. Atmen Sie tief durch, entspannen Sie sich. Unter einer Vielzahl von Entspannungstechniken stellen wir Ihnen zwei Methoden für den Einstieg vor:

Atmen Sie tief durch den Bauch. Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, und setzen Sie sich in bequemer Haltung mit aufrechtem Rücken hin. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere Hand auf die Brust. Atmen Sie dann tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Beim Ausatmen stoßen Sie so viel Luft aus, wie Sie können. Ihr Bauch soll sich heben, Ihre Brust dabei nur minimal bewegen.

Machen Sie eine Reise durch Ihren Körper. Setzen Sie sich mit offenen oder geschlossenen Augen hin und stellen Sie die Füße auf den Boden, oder legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Armen längs am Körper flach auf den Rücken. Atmen Sie in dieser Position zwei Minuten, oder bis Sie sich entspannt fühlen, tief ein und aus. Konzentrieren Sie sich dann auf die Zehen Ihres rechten Fußes – spüren Sie, wie sie sich anfühlen –, und atmen Sie dann in sie hinein: Stellen Sie sich vor, sie schicken Ihren Zehen Sauerstoff. Wiederholen Sie dasselbe mit Ihren linken Zehen, und wandern Sie von den Zehen nach oben bis zum Scheitel. Nachdem Sie Ihren ganzen Körper „abgetastet“ haben, geben Sie sich noch zwei Minuten in der entspannten Position.

Wichtig bei Entspannungstechniken ist, dass Sie eine Technik finden, mit der Sie gut zurechtkommen und die Sie in Ihren Tagesablauf integrieren können. Manchmal funktioniert auch eine Kombination von Methoden am besten, oder Sie wechseln Techniken ab, die Ihnen gut tun, damit die Motivation nicht verloren geht.